Cómo expandir la memoria de trabajo

memoria de trabajo es lo que usamos para almacenar información por períodos cortos con el fin de usarla para lograr algo. Pero nuestra capacidad de memoria de trabajo no es fija. Hay maneras de mejorarlo y expandirlo. Siga leyendo para conocer estrategias para aumentar la memoria de trabajo.

Primero, establezcamos algunos conceptos básicos de la memoria de trabajo. Para aquellos que luchan con la memoria de trabajo para empezar, la creación de una estructura es crucial. Si alguna vez olvidó lo que necesitaba en la tienda mientras estacionaba, es hora de hacer una lista. La próxima vez que te pierdas yendo a un lugar nuevo, escribe las direcciones. Cuanto menos sobrecarguemos nuestra memoria de trabajo, mejor podrá funcionar. Para información que no necesita almacenar en su memoria de trabajo, escríbala. Más allá de eso, aquí hay cinco estrategias simples para mejorar la memoria de trabajo:

1. Use listas de verificación y rutinas

especialmente para los estudiantes que tienen Función ejecutiva problemas o TDAH, tener una rutina visual es crucial. Puede ayudar a prevenir mañanas agitadas y noches caóticas. Estos estudiantes a menudo tienen dificultad para recordar cada cosa que necesitan hacer para prepararse para la escuela. Publicar esos pasos visualmente puede aliviar parte de la carga mental y dejar que su memoria de trabajo se prepare para lo que tendrá que hacer en la escuela. Y para aquellas tareas que no son elementos cotidianos, el uso constante de una lista de verificación o un planificador ayudará a evitar que los niños se olviden de lo que se debe hacer.

2. Limite la multitarea

Cuando está trabajando en dos cosas a la vez, puede ser difícil lograr cualquiera de ellas de manera eficiente o tan bien como le gustaría. A menos que sea particularmente hábil, es difícil hablar por teléfono mientras escribe un correo electrónico y comunicar exactamente lo que quiere decir a ambas partes. Es probable que algo se pierda en la traducción. Esto se aplica a la mayoría de las cosas que intentamos simultáneamente. Y la multitarea no solo afecta la memoria de trabajo en el momento. De acuerdo a investigar, es posible que las personas que realizan múltiples tareas con frecuencia y en gran medida tengan una memoria más débil que aquellas que toman las cosas una por una.

3. Comienza una práctica de atención plena

Dejar que tu mente descanse y se rejuvenezca es una gran manera de mejorar todas sus funciones. Si bien puede parecer contradictorio, los momentos en que somos menos productivos son los momentos en que nuestro cerebro probablemente necesite descansar más. Mindfulness, o tener plena conciencia del momento presente, ha sido demostrado tener enormes beneficios en el cerebro Los ejercicios de atención plena, como los escaneos corporales o la meditación caminando, pueden ayudar a despejar nuestra mente y dejar espacio para la memoria de trabajo que necesitamos para hacer las cosas.

4. Usa técnicas de visualización

Visualizar información puede ayudar a reducir la carga sobre la memoria de trabajo. Cuando almacenamos información sin soportes que nos ayuden a recordarla, nuestro cerebro tiene que trabajar aún más para mantener esa información el tiempo suficiente para usarla. Cuando usamos la visualización para ayudarnos a recordar, quita parte de la carga de nuestra memoria de trabajo al darle a nuestro cerebro algo a lo que adjuntar la información. 

5. Ejercita tu memoria de trabajo

Además de los consejos anteriores, también hay formas de ejercitar su memoria de trabajo específicamente. A través de algo llamado "entrenamiento de la memoria", en realidad puede ampliar su memoria de trabajo para poder almacenar más información. El entrenamiento de la memoria implica períodos breves de "ejercicio", en los que intenta recordar cantidades cada vez mayores de información, como un número o un artículo en una lista de compras. Luego agrega un elemento a la vez, tratando de recordar los elementos anteriores antes de agregar más. Estos ejercicios no deben durar más de unos pocos minutos a la vez y pueden ser particularmente útiles para estudiantes con TDAH para mejorar su memoria de trabajo, concentración y motivación.