La escuela es una de las más comunes. fuentes de ansiedad en ninos. Según Princeton Review, más de la mitad de los estudiantes en Estados Unidos experimentan estrés escolar en un momento u otro. Si su hijo está en esta mayoría, existen estrategias de afrontamiento que pueden ayudar. La ansiedad no tiene por qué descarrilar el éxito de nuestros estudiantes.
Estrategias para abordar la ansiedad
Desarrolla un mantra
Una de las formas más fáciles e inmediatas de lidiar con la ansiedad es desarrollar una frase de apoyo para usted. Memoriza y repite esta frase para ti mismo en situaciones estresantes. El enfoque de esta frase depende totalmente del individuo. A algunas personas les gusta recordar sus puntos fuertes, mientras que otras prefieren centrarse en su bienestar físico. Cualquiera que sea el mantra personal de una persona, debería brindar algo de consuelo en situaciones estresantes.
Cambiar el diálogo interno
De manera similar, a veces la ansiedad se puede reducir si nos obligamos a hablar de manera positiva, incluso si no creemos lo que estamos diciendo. Al igual que con el Efecto de la verdad ilusoria, la investigación ha demostrado que si repetimos un pensamiento una y otra vez, eventualmente podemos convencernos de que es verdad. Entonces, en lugar de responder a una situación con "No puedo hacer esto", debemos forzarnos a tener el hábito de decir "Esto va a ser increíble" o usar otro lenguaje igualmente optimista.
Dormir lo suficiente
Si bien la experiencia de cada persona con la ansiedad varía en frecuencia e intensidad, existen otros factores que pueden contribuir a la frecuencia y la intensidad con la que la ansiedad está presente en la vida de una persona. Uno de los mayores factores es el sueño, tanto en cantidad como en calidad. Dormir muy poco (¡o demasiado!) puede dificultar la capacidad del cuerpo para reducir naturalmente los niveles de estrés. Entonces, otro gran primer paso es regular los tiempos de sueño y vigilia.
Siente los sentimientos
Muchas de las sensaciones físicas que se acumulan cuando la ansiedad está presente aparecen debido a la respuesta de "lucha o huida" del cerebro. ¡Tu cuerpo está literalmente haciendo lo que tiene que hacer para prepararse para pelear o correr! El oxígeno se envía a los músculos, lo que significa que no hay tanto disponible para el cerebro. Esto puede hacer que se sienta mareado. La sangre se nos sube a la cabeza, por lo que a veces nos sentimos acalorados o sonrojados. Tomar conciencia de estas sensaciones físicas puede, a su vez, ayudarnos a regularlas conscientemente.
Libera la energía acumulada
Una vez que nos damos cuenta de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y por qué, ¡debemos hacer algo con toda esa energía almacenada! Si tiene 5 minutos de sobra, una sesión rápida de ejercicio físico es una excelente manera de liberar la energía almacenada de esa respuesta de lucha o huida. Si no tienes tiempo, o hacer 20 saltos no sería apropiado en este momento, también puedes dispersar la energía con la misma eficacia a través de una respiración lenta y consciente.
Usar aromas
Ciertos aromas se han asociado con el alivio del estrés. La lavanda, la manzanilla y el limón se encuentran entre los más potentes. Un par de minutos con una vela aromática o un aceite que contenga estos aromas puede hacer maravillas para los niveles de estrés de una persona. ¡También funcionan bien en el té!
Escríbete cartas
Otro método efectivo a largo plazo para lidiar con la ansiedad frecuente es escribirte cartas a ti mismo. Lo mejor es hacer esto en un momento libre de estrés, cuando la ansiedad está en su punto más bajo y es poco probable que se presente pronto. Puedes escribir una carta increíble que contenga todo lo que necesitarás escuchar, o escribirte cartas cortas a ti mismo con frecuencia. Y en sus momentos más estresantes, tómese un minuto para leer sus propias palabras tranquilizadoras de sabiduría.
Conclusión
Para algunas personas, estos mecanismos de afrontamiento no son suficientes. A veces se necesita una intervención médica para tratar adecuadamente los altos niveles de ansiedad. Si este es el caso de su hijo, hable con un médico acerca de qué pasos adicionales puede necesitar para agregarreprimir su ansiedad.
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