Todos sabemos que el ejercicio es importante. Pero el invierno es una época del año menos activa para la mayoría de nosotros. Y con una pandemia que hace que el ejercicio sea aún más difícil, muchos niños y familias son mucho menos activos de lo habitual. La inactividad crónica puede provocar lentitud mental, irritabilidad, problemas de comportamiento y, por supuesto, un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad. El ejercicio no solo es importante para la capacidad del cuerpo para funcionar de manera óptima, sino que también hace maravillas para el cerebro. Los beneficios para el cerebro incluyen mejorar la memoria, la cognición, el procesamiento mental y el manejo emocional, por nombrar algunos. A continuación se presentan algunas de las razones para incluir más actividad en los días de sus hijos.
Cómo el ejercicio ayuda al cerebro de los niños
Enfoque, atención y memoria. Después de cualquier sesión de actividad aeróbica, el cerebro se vuelve mucho más capaz de retener información, tanto a corto como a largo plazo. Después del ejercicio también podemos mantener el enfoque y la atención por más tiempo.
Regulación emocional. El ejercicio nos proporciona una salida para regular y hacer frente a nuestras emociones. Libera endorfinas de forma natural, o sustancias químicas que "sienten bien" que produce nuestro cuerpo. Es por eso que a menudo nos sentimos mejor después de una caminata o trote rápido.
Motivación. El ejercicio libera la energía reprimida mientras libera esas endorfinas y también mejora el enfoque. Esta es la fórmula perfecta para la motivación de los estudiantes. Están concentrados, tranquilos y se benefician de esos productos químicos que los hacen "sentirse bien".
Ideas creativas para ejercicio seguro y socialmente distante
Si sus hijos están aprendiendo de forma remota, ya no reciben recreo ni educación física debido a COVID, y/o simplemente necesitan un poco más de actividad durante el día, aquí hay algunas formas innovadoras de incorporar más movimiento en su día sin interrumpir significativamente su rutina.
Yoga. Los beneficios del yoga son innumerables. Es relajante, excelente ejercicio y bueno para las articulaciones; desarrolla fortalezas y es un excelente ejercicio aeróbico. Sin embargo, algunos niños no tienen paciencia para eso. Hay algunos muy atractivos aplicaciones y videos que están específicamente dirigidos a los niños.
Organice una fiesta de baile improvisada. ¿Qué niño no ama una fiesta de baile? Si bien las fiestas de baile más divertidas son con toda la familia, si no les gusta esa idea, hay cientos de excelentes tutoriales en video de baile en Youtube y en otros lugares en una variedad de niveles y estilos. Solo obtenga una vista previa del video primero para asegurarse de que sea apropiado para la edad.
Ejercicios en un frasco. Esta es una excelente manera de crear descansos de ejercicio súper cortos a lo largo del día. Escriba un montón de ejercicios diferentes en tiras de papel, dóblelas y póngalas en un frasco. Configure un temporizador cada 30 minutos más o menos. Cuando suene el cronómetro, tome una hoja de papel y haga lo que diga (20 saltos, 10 flexiones, perro boca abajo durante 30 segundos, etc.)
vídeos de entrenamiento Para más entrenamientos guiados por video, esta lista tiene excelentes recursos para que toda la familia se mueva más. gonoodle es otro sitio popular para canciones y videos de movimiento.
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